Dejar de fumar cigarrillos no es fácil, pero ya has cruzado el primer y quizás el más alto obstáculo. Usted ha decidido que necesita dejar de fumar y ahora está buscando maneras de ayudarle a mantenerse en su camino. He estado en la misma encrucijada, no hace mucho tiempo.
Ya había tomado una decisión y estaba pensando en formas de mantenerme motivada, de evitar que me diera la siguiente bocanada. Así que, siendo la persona súper social que soy, saqué la Play Store de mi teléfono y comencé a buscar aplicaciones que pudieran ser mi sistema de apoyo. Aplicaciones que me ayudaran a superar esto sin otra recaída.
Me encontré con una variedad de aplicaciones que decían ser las mejores, lo cual era francamente bastante confuso. Así que en lugar de mirar las críticas y elegir una como una persona normal, las instalé todas en mi teléfono.
Aquí están algunas de las aplicaciones que pensé que eran bastante útiles en mi búsqueda para dejar de fumar para siempre.
Tabla de contenidos
1. Flamy
Empecemos con Flamy, la única aplicación para dejar de fumar que todavía está en mi teléfono y la que estoy usando para seguir mi progreso. Con la aplicación, puedo ver fácilmente la cantidad de dinero que he ahorrado desde que dejé de fumar, el número de días de vida que he recuperado y el tiempo total que he pasado como no fumador.
La aplicación tiene una interfaz de usuario limpia, que es una de las principales razones por las que elegí esta sobre el resto. Además, ofrece una gran cantidad de datos que me mantienen motivado. En la pantalla de inicio, puedes ver todos los detalles que mencioné anteriormente, junto con tus logros más recientes e información básica sobre las mejoras en tu salud desde que dejaste de fumar.
Para ver más detalladamente los beneficios de salud, puede pasar a la siguiente pestaña. Aquí podrá ver claramente cómo el dejar de fumar ha ayudado a su cuerpo a recuperarse con el tiempo. En la siguiente pestaña se enumeran todos los logros que se desbloquean automáticamente una vez que dejas de fumar y sigues con tu resolución.
Ahora, si se te antoja después de empezar a usar la aplicación, tienes la opción de registrarla en la siguiente pestaña junto con detalles como qué tan fuerte fue el deseo de fumar, cuándo ocurrió, cómo te hizo sentir y qué fue lo que potencialmente desencadenó el antojo.
Registrar sus antojos le ayudará a llevar un registro de sus desencadenantes, y si lo hace tan pronto como tenga un antojo, es muy posible que lo supere para cuando termine de registrarlo. La última pestaña ofrece un par de características adicionales, incluyendo tarjetas de motivación, algunos juegos sencillos para mantenerte distraído y algunos consejos beneficiosos que te ayudarán a mantenerte en el camino correcto.
La aplicación ofrece dos programas para dejar de fumar: un desafío de 14 días y un programa diario menos. El desafío de 14 días es la única opción disponible en la versión gratuita, y lo recomendaría sólo si no se fuma demasiados cigarrillos cada día. Si está fumando más de diez cigarrillos al día, le sugeriría que disminuya gradualmente la cantidad para evitar el malestar físico por la abstinencia de nicotina.
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2. Libre de humo
Smoke Free es otra aplicación que ofrece características acordes con lo que se obtiene con Flamy. La aplicación tiene un tablero similar en el que puede ver información como el tiempo que ha pasado sin fumar, el dinero que no ha gastado y otras mejoras en la salud de un vistazo.
Al igual que el registro de deseos de Flamy, Smoke Free tiene una pestaña de Diario en la que puede añadir notas sobre todos sus antojos. Estas entradas del diario se muestran en un gráfico en la siguiente pestaña, donde puede hacer un seguimiento de sus deseos.
La pestaña también tiene algunos consejos útiles que puede utilizar para evitar estos antojos, los desencadenantes que podrían haber dado lugar a los antojos y un par de recomendaciones de aplicaciones que le mantendrán distraído cuando tenga un antojo.
La pestaña Misiones de Libres de Humo le da tareas que puede recoger para mantener los niveles de motivación altos después de dejar de fumar. Y finalmente, la pestaña de Insignias enumera los logros que puedes ayudar a mantenerte enfocado en tu objetivo. Todas estas características están disponibles en la versión gratuita de la aplicación, mientras que la versión de pago ofrece un par de características adicionales, entre las que se incluyen más misiones para mantenerte en el camino correcto.
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3. HabitBull
A continuación, está HabitBull, una aplicación para crear hábito que no sólo le ayuda a dejar de fumar, sino que también le permite formar nuevos hábitos con el tiempo. Esto hace que la aplicación sea realmente buena para aquellos que quieren reemplazar su hábito de fumar con algo un poco más saludable y beneficioso.
Cuando configura la aplicación por primera vez, tiene la opción de seleccionar el hábito que desea formar o dejar. Fumar se puede encontrar en la sección de Salud y Bienestar Físico. Durante el proceso de configuración, también puede elegir cómo desea llevar un registro de su hábito.
Puedes hacer un seguimiento con una simple respuesta de sí/no, un seguimiento basado en números (si estás disminuyendo gradualmente el número de cigarrillos que fumas o quieres ver cuánto dinero has ahorrado) y un seguimiento con datos de Google Fit (que no son realmente útiles para fumar).
Una vez que lo haya configurado, la aplicación le recordará que se concentre en su objetivo todos los días hasta que desarrolle el hábito. La aplicación afirma que toma un promedio de 66 días para formar un nuevo hábito. No pude probar estas afirmaciones, pero si prueba HabitBull por un período prolongado, háganos saber si funcionó bien en la sección de comentarios a continuación. También puede probar la función de discusiones de la aplicación para conectarse con personas que también están tratando de dejar de fumar.
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Descargar HabitBull para iOS
4. ¡QuitNow!
QuitNow! es otra aplicación útil que puedes usar si quieres alguna forma de apoyo de la comunidad para ayudarte a mantener tu resolución. En términos de características básicas, la aplicación ofrece exactamente lo que obtienes con Flamy y Smoke Free.
La aplicación tiene un tablero similar con la misma información básica sobre su resolución de dejar de fumar, una sección de logros que enumera todo lo que ha podido lograr desde que dejó de fumar y una sección de salud que muestra los beneficios para la salud en tiempo real al dejar de fumar.
Pero junto con todo eso, la aplicación tiene una sección de Comunidad, que es esencialmente una sala de chat en vivo llena de otras personas que están usando la aplicación para poner fin a su adicción. La aplicación no permite hacer capturas de pantalla de la sección comunitaria por motivos de privacidad, por lo que no he incluido imágenes aquí, pero definitivamente deberías comprobarlo.
Puedes usar la sección de la comunidad para hablar con personas que están en el mismo camino, compartir lo que estás pasando desde que dejaste de fumar, pedir ayuda o motivación, e incluso ofrecer consejos a otros basados en tu propia experiencia. Esta característica es especialmente buena para aquellos de ustedes que viven solos y les gustaría hablar con alguien en su momento de debilidad para ayudarles a superarlo.
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5. 5. Quitzilla
Para redondear las cosas, está la Quitzilla, otra útil aplicación que te ayudará a dejar de fumar y de cualquier forma de adicción. Configurarlo es muy sencillo, sólo tienes que elegir el icono de la adicción que deseas dejar, seleccionar tu motivación para dejar de fumar (dinero, tiempo o evento), establecer la hora en la que dejas de fumar y listo.
Se añadirá una nueva pestaña a la página de inicio y podrá tocarla para ver algunas ideas útiles, incluyendo el tiempo que ha pasado logrando su objetivo, sus ahorros y un par de citas motivadoras.
El widget de calendario de la pestaña le muestra exactamente cuándo dejó de fumar y el número de días que ha pasado sin fumar. En caso de que flaquee y se fume un cigarrillo, puede añadirlo directamente al calendario y se reiniciarán los temporizadores.
En comparación con las otras aplicaciones de esta lista, Quitzilla es un poco demasiado simple y no ofrece tanto en términos de características. Sin embargo, si estás lo suficientemente motivado, seguramente podrás arreglártelas con lo que la aplicación tiene para ofrecer. Su única desventaja serían los molestos anuncios a pantalla completa que aparecen una y otra vez, pero puedes deshacerte de ellos comprando la versión pagada.
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Deje de fumar ahora mismo
Ahora que ya hemos dejado de lado las aplicaciones, dediquemos un breve momento a hablar de lo eficaces que son en realidad estas aplicaciones. Mientras que algunos pueden argumentar que no son útiles en absoluto, un montón de críticas en la Play Store sugieren lo contrario.
Además, un estudio sobre las aplicaciones para dejar de fumar también ha revelado que este tipo de aplicaciones tienen muchas ventajas, incluyendo «herramientas interactivas y personalizables para apoyar a los fumadores a lo largo del proceso de múltiples etapas para dejar el tabaco, incluyendo herramientas para el autocontrol, el seguimiento de los progresos y recordatorios diarios, además del apoyo social».
Por lo menos, puedes creer en la palabra de Brian Koerber, quien dejó de fumar con éxito usando una aplicación como esta hace un par de años. No ha pasado mucho tiempo desde que dejé de fumar, pero sé que mientras esté lo suficientemente motivado, no volveré a poner mis manos sobre un cigarrillo.
Si alguna vez sientes que no estás lo suficientemente motivado y las aplicaciones no te ayudan tanto, también puedes echar un vistazo a r/stopsmoking – una fantástica comunidad que definitivamente te ayudará a mantener los niveles de inspiración altos y los niveles de nicotina bajos.
